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康赛公告

健康的跑步方式|90%的人跑步都白跑了

发布者：转自虎扑发布时间：2017/3/16 9:50:26 点击：1160

前掌跑，不是踮脚去跑步！

前掌略快于脚跟落地，

在前掌中，外侧又略快于内侧。。。

身体的精妙，用心去体会，用身体本能领会。。。

我们从跑步动态中的脚触地开始

脚跟落地

落地撞击脚踝、膝盖、髋关节、下背，有效缓冲少

前掌落地

腿脚形成弹簧状，脚、小腿、大腿的肌肉、肌腱、骨、关节消除落地的撞击

看下脚底受力图

脚跟落地

脚跟、前掌依次冲击一次

落点脚跟为点，不稳定

掌中段外侧不太利用

前掌落地

前掌冲击一次

落地掌外侧为面，稳定

掌中段外侧充分利用

冲击力分析

脚跟落地

两次冲击：一次尖峰冲击+一次圆弧冲击

前掌落地

一次冲击圆弧冲击

必须循序渐进，步伐慢慢加大、步频慢慢加快、配速慢慢提升、距离慢慢拉长。

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